간헐적 단식 효과 및 부작용 한번에 정리하기 !

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간헐적 단식 효과와 부작용을 알고 싶으신가요? 간헐적 단식을 하기에 앞서 ‘간헐적 단식의 효과’와 ‘부작용’을 정확히 알아야 조심할 건 조심하면서 그 효과를 제대로 얻을 수 있습니다. 이 글을 통해 간헐적 단식의 효과 뿐만이 아니라 정확한 간헐적 단식 부작용 역시 정리하실 수 있습니다. 이후 효과적인 간헐적 단식 방법을 실천함으로 다이어트 및 체질 개선, 체중유지 등의 효과를 극대화 하실 수 있습니다.


간헐적 단식을 통해 기대할 수 있는 것

간헐적 단식을 통해 우리가 얻을 수 있는 건 무엇일까요?

간헐적 단식에 대한 연구는 오래전부터 이루이지고 있었습니다. 연구진들은 간헐적 단식을 통해 우리 몸의 생체 시계를 변화 시켜 여러가지 질병 등의 치료에 도움이 되었다고 보고 했는데요. 일부에서는 장내 세균 환경의 변화나 식생활 방식의 변화를 통해 우리 몸에 체질 개선 및 체중 감량 등에 긍정적인 효과가 있었다고 덧붙혔습니다.

간헐적 단식의 효과

  • 인슐린 민감도 향상
  • 유전자 발현 변화를 통한 수명연장 효과
  • 항산화 효과와 세포 내 염증 감소
  • 신속한 케톤증 유도
  • Brain-derived neurotrophic factor 증가로 인해 인지기능 향상 기대,
  • 암세포 및 암 전단계 세포 감소 효과, 지방 조직 감소 효과

여기서 좀 더 추가로 간헐적 단식으로 인해 인슐린이 억제될 경우 다른 호르몬들이 활성화될 수 있으며, 이 중에서 아드레날린 또는 성장호르몬 등의 기능이 노화되는 것을 방지할 수 있습니다.

이로 인해 우리 신체 전반에 걸쳐 활력을 주며, 노화 증상을 완화시켜 수명 연장 효과를 기대할 수 있게 됩니다.

구체적으로 설명을 드리자면 우리가 음식물을 섭취할 때 포도당을 세포로 보내고 지방대사 억제 작용을 도와주는 인슐린이 분비됩니다. 이러한 지방대사를 억제할 경우 지방은 우리 몸 곳곳에 축적 되는데요. 이러한 지방을 태울 수 있도록 인슐린이 분비되지 않는 시간을 확보해야 합니다.

간헐적 단식은 지방을 연소시키는 동시에 근손실없이 체지방을 줄일 수 있도록 합니다.

이러한 과정 때문에 체중 및 체지방 감소 등 다이어트 효과를 가질 수 있는 것이죠!

이 외 당뇨병 환자의 혈당수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 간헐적 단식은 이미 해외에서는 키토제닉 다이어트와 함께 당뇨질환을 앓는 환자들 사이에서 성행하는 식이요법으로 유명한데요. 인슐린 분비를 억제해 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 이를 통해 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 개선하고 혈당수치를 낮출 수 있습니다.

동맥경화 및 심장질환, 고혈압, 류마티스 관절염 등을 유발하는 염증 수치를 낮춰줄 수 있습니다.

또한 염증을 억제하고 면역력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 끝으로 간헐적 단식을 통해 우리 체내의 미토콘드리아 교체 주기를 강화할 수 있으며, 암과 질병을 생성하는 활성산소 방출을 줄이는데 도움을 줍니다.

간헐적 단식에 좋은 영양 성분 오트밀 요거트

간헐적 단식의 부작용

이제 간헐적 단식의 단점, 즉 부작용에 대해서 정리해 보겠습니다.

간헐적 단식은 남성보다 여성분들이 단기간의 체중 감량과 다이어트 효과를 위해 실행하는 경우가 많은데요.

결론적으로 말씀드리자면 간헐적 단식 자체가 여성들에게 해로울 수 있는 방식입니다.

동물을 대상으로 수컷과 암컷을 대상으로 간헐적 단식에 관련된 실험을 했는데요. 실험이 시작된 후 수컷과 달리 암컷은 몸이 쇠약해지고 남성화되며, 불임이 발생했다는 연구 결과나 나왔습니다.

실제로 간헐적 단식을 하는 여성분들 중에서 월경을 할 시점에 월경을 하지 않아 불안을 느꼈다는 보고도 있습니다. 만약 여러분 중에서도 이런 경험을 하셨다면 간헐적 단식을 중단해야 합니다.

또한 임신이나 모유수유 중일 경우도 아이에게 수유되는 모유의 영양분도 좋지 않다고 합니다.

그러나 임신을 시도하는 경우, 간헐적 단식이 긍정적인 효과를 준다는 연구결과도 있었다고 하니 마냥 부작용만 있었던 건 아닙니다.

간헐적 단식으로 인해 겪는 부작용 중에는 두통, 어지러움증이 생기는 경우도 있습니다. 우리의 뇌는 에너지원으로 포도당을 지속적으로 요구를 합니다. 그러나 간헐적 단식으로 인해 발생하는 공복 기간이 생길 경우 뇌에서 사용해야 되는 에너지원이 결핍이 됩니다. 저장된 지방이나 탄수화물, 단백질을 연소해서 에너지원으로 사용하는 시스템 전환이 일어나지만 이러한 불편감들이 적응하는데 며칠 이상이 소요될 수 있습니다.

간헐적 단식을 할 때 단식 기간이 늘어날수록 체내 근육을 분해해 에너지원으로 사용하게 됩니다. 소위 말하는 근손실이 발생하는 것이죠. 이는 간헐적 단식 외에 다양한 다이어트에서 흔히 발생하는 일입니다. 근육 손실을 예방하기 위해서는 끼니마다 충분한 양의 단백질을 섭취하면서 적절한 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

주의할 점은 간헐적 단식 기간 동안은 고강도 근력 운동보다는 가벼운 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

고강도 근력 운동시 대량의 단백질 섭취를 유도하기 때문에 이 때는 하지 않는 게 좋겠죠?

또 다른 부작용으로 손발이 차가워지는 수족냉증이 생길 수 있습니다. 우리 몸에 골고루 가야 할 단식으로 인해 에너지원이 부족해지고, 지방을 연소시킬 혈액이 지방조직으로 더 많이 이동하면서 이 때문에 말단 순환이 감소해 손발이 차가워지는 것입니다.

또한 단식을 유지하는 동안 소화기에도 문제가 발생할 수 있습니다. 위장의 기능적인 문제로 위산이 과다하게 분비될 경우 속쓰림이나 복통 등 위장장애가 발생할 수 있습니다. 평소에 먹는 식사양과 비교해 너무 과도하게 줄일 경우 소식으로 인해 변비증상이 생길 수도 있습니다.

간헐적 단식을 할 때 소화기에 문제가 있다고 인식할 경우 억지로 참지 말고 이러한 부작용을 해결할 수 있는 다른 치료들도 함께 해주는 것이 좋습니다.

끝으로 다음과 같은 분들은 간헐적 단식을 하지 않는 것이 좋습니다.

BMI 18.5 이하의 저체중자, 임산부 및 모유 수유 중인 경우, 18세 미만 미성년자, 중풍환자 및 1형 2형 당뇨병 환자(전문가의 소견이 필요)

만약 간헐적 단식 초기에 이처럼 여러가지 부작용이 발생할 수 있기에 이를 예방하기 위해서라도 적절한 휴식을 함께 취해주는 것이 좋습니다. 팁이라면 취침 시간을 공복시간으로 활용하여 잠을 충분히 잘 수 있도록 해야합니다.

정리

  • 여성인 경우 월경이 생기지 않는 경우 및 불임 가능성
  • 두통 및 어지러움증
  • 근손실 우려
  • 수족냉증
  • 속쓰림, 복통 등 위장장애



간헐적 단식 부작용, 마무리하며

간헐적 단식의 부작용에 대해서 살펴보았는데요. 이와 같은 부작용도 있지만 실제로 개개인 마다 체질이 다르기 때문에 결국 정답은 ‘본인에 맞는 방법’을 찾는 것입니다.

팁이라면 개인 맞춤형으로 다르게 구성된 고단백 저탄수화물 식단을 적용시키는 동시에 몸에 유익한 효소를 통해 간헐적 단식을 할 경우 효율적으로 노폐물을 분해시켜 주고, 배출할 수 있습니다. 또한 근육 손실을 최대한 줄이는 방법도 함께 고려해서 간헐적 단식을 할 경우 이전보다 훨씬 좋은 성과를 낼 수 있겠습니다.

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