맨몸운동 초보자 루틴, 지속적으로 운동을 이어가기 위한 3가지!

0
198

맨몸운동 초보자 루틴 12주 프로젝트가 이제 끝이 났습니다. 그동안 수고 많으셨습니다. 그러나 이제 시작이나 마찬가지입니다. 3개월 동안 여러분 만의 운동 플랜으로 매주, 매일 꾸준히 운동하셨다면 이제 운동에 대한 습관이 잡힌 상태이며 더 이상 헬린이가 아닙니다.

앞으로 여러분이 계속해서 운동을 정진해 나갈 수 맨몸운동 마인드셋팅에 대해서 이야기하며 마무리를 짓겠습니다.


” 지속적으로 운동을 이어가기 위해 필요한 3가지 “

  1. 규칙적인 운동
  2. 건강한 식습관
  3. 흔들리지 않는 멘탈

저 뿐만이 아니라 운동을 좋아하고, 또 일상처럼 하시는 분들은 다들 공감하실 3가지를 꼽아보았습니다.

주 5회를 하든, 3회를 하든 중요한 것은 꾸준히 운동을 이어가는 것입니다.

어떻게 계획을 짜는지는 예전 글에서 다루었기 때문에 참고하시면 좋겠네요.

그리고 운동 1시간 30분 전에는 반드시 영양가 있는 음식을 섭취함으로서 운동시 필요한 연료를 채워 넣어야 합니다. 식사를 하지 않고 운동을 하면 그 시간 동안 효율적으로 힘을 발휘할 수 없기 때문입니다. 그리고 운동 직후에도 역시 단백질 위주의 닭가슴살, 계란 등의 섭취합니다.

가장 중요한 것은 비가 오나 눈이 오나, 그날 기분이 좋지 않으나 상관없이 정한 날 정한 시간에 해당 부위를 운동하는 것입니다.

저는 그래서 운동할 때도 ‘멘탈‘이 중요하다고 생각합니다.

그때 그때 감정에 따라 운동하는 분들이 있는데요. 우리 몸은 지속적으로 무언가를 하지 않으면 발달이 원하는 만큼 되지 않는다고 합니다. 감정에 치우치지 않으면서 운동을 이어가려면 요일별, 시간별 정확한 계획을 짜서 습관화 시키는 것이 중요합니다.

그래서 여러분만의 맨몸운동 루틴을 반드시 정하는 것이 중요합니다!

” 흔들리지 않는 멘탈을 위해, 여러분 만의 구체적인 운동 플랜부터 ” 

12주 정도를 지속적으로 따라하셨다면 이제 운동이라는 것이 여러분의 일상 속에 들어온 것입니다.

사람은 본인이 절실한 마음으로 계획한 것을 21일에서 30일 정도 지속적으로 이어갈 경우 습관이 잡힌다고 합니다.

이를 “deliberate practice”이라고 하여 의도적이고 의식적인 연습을 본인의 한계를 한단계 뛰어넘어 이제는 더 이상 의식적으로 하지 않아도 자연스럽고 힘 들이지 않게 할 수 있는 경지에 오르는 것입니다.

이미 12주를 한다는 것은 이 단계를 뛰어넘어 더 발전할 수 있는 단계가 되었다는 것입니다.

이제 여러분 만의 운동 플랜을 정해보세요.

“월요일에는 푸쉬업을 하되, 스탠다드 푸쉬업을 15회 5세트를 한 후 내로운 푸쉬업 15회 3세트를 하고, 체스트 딥스 푸쉬업을 15회 3세트를 끝내고 마무리로 복근 운동으로 크런치 10회 3세트, 레그레이즈 10회 3세트를 하겠다.”라는 식으로 말이죠.

월요일부터 토요일까지 계획을 짜봅니다. 그리고 시간도 정확하게 설정을 해서 합니다. 시작하는 시간과 끝내는 시간을 정해서 말이죠.

이렇게 체계적이고 구체적으로 계획을 짠 후 매일 지속적으로 운동을 할 경우 멘탈은 자연스럽게 잡히게 될 것입니다. 멘탈도 일종의 습관과 같다고 생각하거든요.

앞으로도 양질의 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 자주 놀러오세요. 감사합니다.

함께 읽으면 좋은 글

Previous article복근 운동 시작 ‘크런치’와 ‘레그레이즈’부터!
Next article콜레스테롤 낮추는 방법 베스트 7