배에 가스 빼는 방법 3가지, 배에 가스가 차는 이유도 함께 살펴보세요!

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배에 가스가 차 있는 경우가 잦다면 그것만으로도 스트레가 될 수 있습니다. 속이 더부룩한 느낌과 함께 불쾌감이 지속되기 때문인데요. 혹시나 정말 그러면 안 되겠지만 직장이나 학교, 중요한 자리에서 본인도 모르게 “뽕~”하고 실례를 할 수 있다는 불안감이 있으면 일도 손에 잡히지 않죠. 이 글을 통해서 배에 가스 빼는 방법 을 3가지로 나눠서 설명 드릴게요. 그리고 근본적으로 배에 가스 차는 이유는 무엇인지도 함께 살펴볼게요. 그래야 예방도 할 수 있잖아요.

글의 목록

  1. 배에 가스 빼는 방법 3가지
  2. 배에 가스차는 이유 5가지



1. 배에 가스 빼는 방법 3가지

  • 물 마시기
  • 야채 또는 과일 섭취하기
  • 복부를 따듯하게 해주기

물 마시기

배에 가스가 차서 속이 더부룩하면 소화가 안 된거라 착각하는 경우가 많습니다. 그래서 시중에서 쉽게 찾을 수 있는 소화제를 마시는 것이 아니라 ‘콜라’, ‘사이다’ 등의 탄산수로 대체하는 경우가 있습니다.

결론적으로 말씀 드리면 탄산으로 인해 가스가 더 찰 수 있으며, 근본적인 해결책이 전혀 아닙니다~!

이럴 때는 충분한 수분 섭취, 특히 생수를 많이 마시는 게 좋습니다!

우리 몸에 충분한 양의 수분이 공급될 때 장내 혈액순환이 활발하게 되어 가스를 체외로 배출될 수 있도록 도와주기 때문입니다.

충분한 양의 물을 섭취하세요!

야채 및 과일 섭취하기

혹시 평소에 돼지고기, 소고기 등 육류 위주로 식단을 꾸리시나요? 일주일에 3번 이상 육류를 즐기는 식습관 때문에 자주 배에 가스가 찰 수 있습니다.

소고기, 돼지고기 등의 육류를 섭취했을 때 우리 몸에서 소화 작용을 할 때 채소나 야채, 과일을 섭취할 때보다 그 속도가 현저히 느리게 됩니다. 즉, 소화가 빨리 이루어지지 않는다는 것이죠. 그 이유는 아래에서 다시 언급을 하겠습니다. 

따라서 식이섬유가 풍부한 야채, 채소를 섭취하는 것으로 육류 섭취로 인해 발생한 장내 노폐물을 제거하는데 도움을 받을 수 있습니다. 장내 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가면 가스 역시 효과적으로 우리 몸 밖으로 배출할 수 있기 때문에 복부에 가스가 차는 것 역시 방지할 수 있습니다.

그러나 한가지 알아두셔야 할 점은 너무 과하게 섬유질을 섭취할 경우 이 역시 소화 작용을 하기 위해서 가스가 더 발생할 수 있다는 것입니다.

뭐든지 적당하게 드시는 것이 좋습니다. 적당량의 채소, 과일 등을 섭취해주세요~!

배에 가스 빼는 방법, 채소과일섭취

복부 따뜻하게 해주기

어머님들이 배탈나지 않도록 항상 배를 따뜻하게 하라고 하시는 얘기, 많이 들어보셨죠? 처음에는 그냥 하는 말씀인줄 알았는데 어느 정도 과학적 근거가 있는 얘기입니다.

배를 따뜻하게 유지할 경우 장의 운동성이 활발하게 되는데요. 장내 노폐물을 밖으로 배출하게 함으로 가스 발생도 줄여주기 때문입니다. 실제로 배를 따뜻하게 해줄 경우 변비 및 생리질환을 감소시킨다는 연구결과도 있습니다. 또한 복부지방도 어느정도 방어해주기도 합니다.

반대로 배가 차가울수록 복부에 가스가 차는 일이 자주 발생합니다.

이러한 방법외에도 평소 자세를 바르게 함으로서 복부 가스를 예방할 수 있습니다. 예를 들어 허리를 곧게 펴주는 행동도 장내 가스 배출을 원활하게 해줍니다. 마찬가지로 요가를 통해서도 충분히 도움을 받을 수 있습니다.

배에 가스 빼는 방법, 복부따뜻하게 하기

그러면 배에 가스가 차는 이유는 무엇일까요? 환경이나 개개인에 따라서 그 원인은 천차만별이지만, 공통적으로 발생할 수 있는 이유에 대해서 5가지로 추려 정리해 보겠습니다.


2. 배에 가스차는 이유 5가지

  • 불규칙한 식사 습관
  • 육류, 유제품, 기름진 식습관
  • 음식을 빨리 섭취하거나 대충 씹고 삼키는 습관
  • 변비 또는 위장질환 앓을 시
  • 각종 스트레스

불규칙한 식사 습관

삼시세끼를 거르지 않고 제대로 챙겨 먹는 습관이 중요하다는 얘기는 수도 없이 들어보셨을텐데요. 이른 아침 출근, 등교를 준비 때문에 끼니를 거르는 일이 허다하죠.

저 역시도 “피곤한데 조금이라도 더 자자.”라고 생각하는데요. 빈속으로 출근하면 오전 10시~11시 정도에는 어김없이 허기가 찾아오게 되죠. 점심 시간 전에 간식을 먹게 되면 아무래도 점심 식사를 제대로 챙겨 먹기 힘든 경우가 생깁니다.

마찬가지로 늦은 저녁에 저녁식사와 별개로 야식을 먹고 이내 잠자리에 드는 경우가 많습니다. 비단 저의 얘기만은 아닐 것입니다.

이처럼 불규칙한 식습관(과식, 폭식, 야식, 끼니 거르기 등)으로 인해 위산 분비가 쓸데없이 과하게 될 경우 위,장에 무리를 주거나 상하게 할 수 있습니다. 장내 가스가 가득차는 경우도 이 때문에 발생하게 됩니다.

혹시 배에 가스가 차는 일이 자주 발생하신다면 본인의 식습관을 먼저 돌아보는 것이 어떨까요?

폭식, 야식을 피하는 동시에 위에 부담을 주지 않는 식습관을 들이는 것이 무엇보다 중요합니다!


육류, 유제품, 기름진 식습관

위에서도 언급드렸는데요. 평소 식습관을 육류 등 단백질, 지방 위주로 꾸릴 경우 소화 과정에서 가스가 쉽게 생기게 됩니다.

소고기, 돼지고기 등 대표적인 고단백 음식들은 장내 체류 시간이 길고 이 때문에 소화 시간도 다른 야채, 채소 보다는 오래 걸리게 됩니다. 그만큼 가스가 생길 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다.

이 외에 우유, 치즈 등의 유제품도 복부 가스 발생을 유발할 수 있습니다. 우리나라 사람들의 80%는 유당 분해 효소가 적어 우유가 소화되지 않는다는 기사, 혹시 보신 적이 있으신가요?

적당량의 유제품을 섭취하면 되지만 자주 드실 경우 본인도 모르게 복부팽창, 소화불량을 겪는 것도 이러한 이유 때문입니다.

뭐든 적당하게 먹는 것이 좋죠~!

배에 가스 차는 이유, 기름진 음식 섭취

음식을 빨리 섭취하거나 대충 씹고 삼키는 습관

우리 현대인들의 잘못된 식습관 중에 하나가 대충 씹고 삼키는 것과 빨리 먹는 등의 문화가 있습니다.

아무래도 바쁜 일상과 촉박한 회사 일정 등으로 식사도 빨리 해결하려는 습관이 본인도 모르게 생길 수가 있습니다.

음식을 제대로 소화 시키기 위해서는 첫 번째로 입안에서 삼키는 행위, 즉 저작운동을 통해 음식물이 타액과 고루 섞이게 한 다음에 삼켜야 합니다. 그래야 소화기관으로 넘어간 음식물이 적당량의 위산과 만나 충분히 소화를 시킬 수 있는 것이죠.

만약 입안에서 저작운동이 제대로 되지 않은 상태에서 소화 기관으로 갈 경우 소화를 위해서 평소보다 과다한 위산이 분비되게 되는데요. 이 때 너무 과한 위산으로 인해 복부에 가스가 찰 수 있습니다.

심지어 역류성 식도염도 유발할 수 있으며, 위염으로도 발전할 수 있기 때문에 식사를 하실 때는 반드시 꼭꼭 씹어서 충분히 소화될 수 있는 환경을 스스로 만들어 주는 것이 중요합니다.

변비 또는 위장질환 앓을 시

현대인이 경중을 떠나서 자주 겪는 질병으로 ‘변비’와 ‘과민성 대장증후군‘이 있습니다. 특히 잘못된 식습관으로 생기는 변비는 장운동이 활발하지 않기 때문에 배변이 원활하게 되지 않는 것이죠. 배변이 제대로 되지 않기 때문에 장속의 노폐물로 인해 가스가 수시로 발생하게 되며, 심지어 복통으로까지 발전할 수 있습니다.

변비와 담적 위장 질환을 앓고 있을 때도 복부에 가스가 자주 찰 수 있습니다.

또한 ‘과민성 대장증후군’ 같은 경우에는 잘못된 식습관(불규칙한 식사, 자극적인 음식 위주 식사 등)과 스트레스가 주요 원인인데요. 이러한 증상을 겪고 있을 경우에는 식사가 끝나자마자 복부 팽창, 복부 팽만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 배에 가스가 차서 그런 것입니다.

혹시 본인도 모르게 자주 음주를 자주 하고, 담배를 즐겨 피우는 것은 아닌지 체크해 보세요. 그리고 신선한 채소, 야채, 과일 등의 식이섬유를 자주 섭취함으로서 장내 환경을 소화가 잘 되게 만들어 주는 것이 좋습니다.

만약 변비, 과민성 대장증후군 증상이 제대로 개선이 되지 않거나 심한 불편감을 느낀다면 전문의를 찾아서 진료를 받은 후 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.


각종 스트레스

위의 원인들을 다 아우를 수 있는 것 하나가 바로 ‘스트레스’입니다. 일상 생활 중에 과도하게 걱정이나 긴장을 자주 할 경우 소화 기능도 떨어뜨릴 수 있습니다.

그럴 때는 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 적어도 3일은 유산소 운동을 60분 이상 해보세요. 분명 긴장 완화와 소화 작용 향상에 도움이 됩니다.

그리고 본인 만의 스트레스를 풀어 줄 수 있는 취미 생활을 만들어 보는 것도 좋습니다. 근 2년 동안 코로나19로 인해 집 밖으로 나가서 특정 취미를 가지거나 운동을 한다는 것 자체가 부담이 되었으나, 이제 위드코로나 시대를 맞이해서 본인의 취미 생활을 통해 건강도 지킬 수 있습니다.

배에 가스 빼기, 유산소 운동

마무리하며

이상으로 배에 가스 빼는 방법과 가스 차는 이유에 대해서 살펴보았습니다. 이 글을 통해서 그동안 복부 팽만감으로 고생하셨던 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요. 감사합니다.

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