복근 만들기 전 필수 지식, 복근의 구조와 운동 원리를 이해가 먼저!

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복근 만들기, 복근의 구조와 운동 원리를 이해해야 제대로 만들 수 있다!

운동을 한다고 얘기를 하면 ‘복근’부터 확인하는 경향이 있습니다. 흔히 말하는 ‘식스팩’이 선명한 복근이 있어야 “이 사람, 운동 좀 했구나”라고 인식을 하는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 우리가 말하는 식스팩은 뱃속의 복근이 얼마나 “노출 되느냐, 아니냐”의 차이일 뿐 건강과 운동 능력에 영향이 거의 없습니다.

복근을 키우기 위해서는 복근에 대한 정확한 이해가 먼저여야 하며, 이를 바탕으로 올바른 운동법과 식이요법이 병행되어야 하겠습니다.



복근 만들기 전 필수 지식, 복근에 대한 바른 이해부터

복근은 해부학(anatomy)적으로 배에 있는 근육입니다. 위치가 복부 주위에 벽을 이루듯 자리 잡고 있어서 복근 전체를 흔히 ‘복벽’이라 부르기도 하는데요. 여기서 우리가 인식하고 있는 복근은 복벽의 한 부분이며 배의 앞쪽에 위치하고 있는 부분입니다.

이처럼 복근은 몸의 중심을 잡아주는 중요한 근육입니다.

특히 복근은 미적인 부분에서 이성에게 성적으로 매력적으로 보이는 근육 중 하나 입니다. 그래서 다이어트나 웨이트 트레이닝을 할 때 복근에 집착하는 것도 이러한 부분이 크기 때문입니다.

그러나 우리가 선호하는 식스팩은 뱃속의 복근이 얼마나 선명하게 “노출 되느냐 아니냐”의 차이일 뿐이지, 실제 운동 수행능력이나 건강이 더 좋아지거나 하는 건 없습니다.

복근의 ‘선명도’와 왕(王)자 모양이나 천(川)자와 같은 ‘모양’은 복근의 발달 상태와 그 위를 뒤덮은 피하지방 두께 등 복합적인 요소로 결정됩니다.

복근 만들기, 멋진 여성의 복근
복근의 원리를 먼저 이해해야 멋진 복근을 만들 수 있어

바로 잡아야 하는 복근에 대한 선입견

운동이 직업인 UFC 선수들을 보더라도 라이트헤비급 이상인 체급에서는 복근을 찾아보기 힘든 경우가 있습니다. 어마어마한 운동량의 헤비급 선수들이 과연 복근이 없을까요?

반대로 마치 굶어죽기 직전처럼 살이 거의 없는 깡마른 사람도 복근만은 선명해 질 수 있는데, 이런 사람이 복근은 거의 보이지 않지만 수 년 동안 운동을 게을리 하지 않은 사람보다 운동 수행 능력이 월등히 뛰어나다고 말할 수 없는 것과 같습니다.

복근 운동만 한다고 선명한 복근이 나오는 것은 아냐

따라서 복근 운동만 주구장창 한다고 해서 복근이 선명하게 이쁘게 나오지 않을 수 있습니다.

복근 운동은 복근을 선명하게 드러나게 하는 것이 아닌, 복근다운 복근을 발달시켜 주는 운동입니다.

그러면 배우 ‘권상우’처럼 선명하고 섹시한 복근은 불가능한 것인가?

만약 그러한 복근을 원한다면 규칙적인 복근 운동 외에 식사관리와 유산소운동 등 복합적인 요소가 더해져야 가능합니다. 즉 죽기 살기로 관리를 따로 해야 이러한 복근을 만들 수 있고 유지할 수 있는 것이죠.


복근의 구조

복부는 중요한 장기들이 위치하고 있으나 딱히 지지하는 골격은 없는데요. 대신 여러 근육이 겹겹이 감싸서 보호하고 있는 구조입니다.

정면에서 보면 복직근(식스팩)이 있으며, 그러한 복직근 양옆을 옆구리 근육인 복사근이 감싸고 있습니다. 한 겹으로 되어 있는 복직근과 다르게 옆구리 근육은 복사근을 포함해 세 겹으로 구성 되어 있습니다.

복직근은 배를 수직으로 당기는 주된 힘을 내며, 복횡근은 복부 형태를 유지해 주는 역할을 합니다.

외사복사근 및 내복사근은 좌우의 중심을 잡거나 대각 방향으로 움직임을 통제하면서 균형을 잡아주는 축의 역할을 합니다.

이처럼 복근은 허리를 사용하는 동작이라면 어디서나 개입을 합니다. 정리하면 다음과 같습니다.

복근의 구조, 해부학도

  • 복직근(rectus abdominis) : 앞배벽을 이루는 주된 세로 근육으로 백색선에 의해 양쪽으로 나뉘며 배곧은근육과 나눔힘줄로 구성되어 있음. 가슴 부위, 특히 척주의 허리 부위에 강한 굽힘근 역할을 수행.
  • 복사근
    • 외복사근(external oblique) : 복사근의 가장 바깥층, 근육의 결은 정면에서 볼 때 몸 중심선 가까운 곳일수록 낮아지는 V자 방향, 외부에서 보이는 옆구리 근육
    • 내복사근(internal oblique) : 외복사근의 안쪽에 위치, 근육의 결은 정면에서 볼 때 중심 가까운 곳이 높은 V 자 방향.
    • 복횡근(transversus abdominis) : 가장 안쪽에 위치한 근육, 배를 거들처럼 둘러싼 모양. 복부와 내장 기관의 형태를 잡아주며, 호흡을 보조하고, 외부 충격에서 내장을 보호하는 등의 역할을 수행. 근육의 결은 가로방향.

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