스쿼트 종류 10가지, 남성 호르몬 분비 및 상체운동 위해서 필수!

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스쿼트 운동은 맨몸운동 만으로도 탄력있는 허벅지 근육과 남성호르몬 분비를 통한 상체운동 시너지 효과까지 누릴 수 있습니다. 지난 글에서는 스탠다드 스쿼트 자세에 대해서 알아 보았는데요. 덤벨이나 바벨의 도움없이 본인의 몸무게 만으로 스쿼트 효과를 극대화시키려면 이제는 다양한 자세의 스쿼트 종류 및 자세를 알아두는 것이 중요합니다.

이 글을 통해 10가지 스쿼트 자세를 통해 10가지 효과를 얻을 수 있습니다.


” 다양한 스쿼트 자세로 더 다양한 자극을 줄 수 있어, 맨몸운동엔 필수 “

스쿼트 운동을 통해 우리가 얻을 수 있는 여러가지 혜택에 대해서 지난 글에서 다루었습니다.

남성 호르몬 분비를 통해 상체 운동을 할 때 더 큰 시너지 효과를 얻을 수 있다고 하였는데요.

스탠다드 스쿼트 자세가 어느정도 익숙해 지신 분들은 다양한 스쿼트 자세를 배우실 단계가 되었습니다. (스쿼트가 익숙하다는 건 기본 스쿼트 자세로 10회씩 총 10세트를 무리없이 할 정도.)

당연하게도 한 가지 스쿼트 자세로 100회를 하는 것보다 다양한 응용자세의 스쿼트 자세로 10회씩 10세트를 하는 게 횟수는 같지만 하체에 더 다양한 자극을 줄 수 있기 때문입니다.

그리고 한 가지 자세로 스쿼트를 할 경우 금방 질릴 수 있는 점도 방지해 줄 수 있거든요.

준비가 되었다면 이제 새로운 스쿼트 자세 10가지를 배워봅시다!

” 스쿼트 종류 10가지 자세 및 효과 “

  1. 스탠다드 스쿼트(기본) : 전반적이고 균형있는 하체 근력 발달
  2. 내로우 스쿼트 : 허벅지 바깥쪽 근육 발달
  3. 와이드 스쿼트 : 허벅지 내측 및 엉덩이 근육 발달
  4. 피스톨 스쿼트 : 한쪽 다리만 수행하며, 이를 통한 균형 감각 및 다양한 허벅지 근육 향상(고난이도)
  5. 오버헤드 스쿼트 : 대퇴사두근 등의 하체 근력 및 팔과 어깨 근육 단련(전신운동)
  6. 사이드 스쿼트 : 허벅지 내측 및 엉덩이 근육 발달
  7. 스쿼트 잭 : 전반적인 하체 근력 발달 및 복합 유산소 운동
  8. 스쿼트 홀드 : 전반적인 고강도 하체 근육 발달
  9. 프로그 스쿼트 : 허벅지 뒷면 햄스트링 및 엉덩이 근육 발달 
  10. 점프 스쿼트 : 전반적인 고강도 하체 근력 및 복합 유산소 운동

” 10가지 스쿼트 운동으로 얻을 수 있는 이점 “

지난 글에서 익혔던 스탠다드 스쿼트를 기본으로 총 10가지 스쿼트 자세를 익힐 수 있는데요. 보시는바와 같이 각각 세부적인 효과가 다 다릅니다.

그만큼 10가지 다양한 자세를 통해 중점적으로 얻을 수 있는 효과가 다양하다는 의미도 되는 것이죠.

이처럼 맨몸운동으로 할 수 있는 대표적인 10가지 스쿼트 종류 입니다. 순수 맨몸으로 이 정도 운동만 수행해도 하체 전반적인 근력(대퇴사두근, 하퇴삼두근,대둔근, 중전근 등)에 자극을 줄 수 있으며, 이를 통해 거진 하체의 모든 부위를 운동할 수 있습니다.

맨몸운동만으로 탄력있고 매끄러운 몸매를 원하는 남녀 모두에게 적합한 스쿼트 운동이라 할 수 있습니다.

처음에는 한 종류당 10회씩을 합니다. (정확한 스탠다드 스쿼트 자세가 확실히 될 때 하세요.) 10회씩, 한 종류씩만 해도 총 100회의 스쿼트를 할 수 있습니다.

예를들어 한 종류를 한 세트라고 계산할 경우, 한 세트당 휴식시간 30초를 가질 경우 10분 안으로 마무리 됩니다. 시간적으로도 정말 효율적입니다.

그리고 한 가지 운동으로만 10회씩 10세트를 하는 거보다 지겹지 않고 흥미롭게 할 수 있다는 장점도 있습니다. 그리고 스탠다드 스쿼트 자세가 익숙해진 상태에서 단 하나의 자세로 100회를 하는 건 비효율적일 수 있는데, 10회 끝날 때마다 자세가 달라지면 새로운 마음으로 집중해서 할 수 있습니다.

따라서 하체 근력 발달에 효율성을 위해 10가지 종류의 스쿼트 자세를 10회씩 하는 것이 더 좋습니다!

다음 글에서는 이러한 10가지 스쿼트 자세를 실제 적용할 수 있는 ‘스쿼트 루틴’에 대해서 알아보겠습니다.

항상 건강하세요. 감사합니다!

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