맨몸운동 하체 공략 전 필수 상식, 스쿼트 효과 알아보기!

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맨몸운동을 할 때 필수로 해야 하지만, 정말 하기 싫은 운동 중에 스쿼트를 꼽을 수 있습니다. 처음 시작할 때 스쿼트 만큼 부담스러운 것 없죠. 간혹 “나는 상체만 운동할래.”, “상체만 좋으면 됐지 뭐”라고 상체 운동만 고집하는 경우가 있는데요. 안타깝게도 하체 근육이 부실하거나 빈약하면 상체 근육 역시 제대로 키울 수 없습니다. 오늘은 상체 근육 발달과 평소 건강을 위해 필수로 알아야하는 스쿼트 효과 에 대해서 살펴보겠습니다.


” 남자라면 반드시 해야할 운동, ‘스쿼트’란? “

스쿼트(squat)는 몸을 만들기 위해서는 반드시 해야할 필수 운동이라 할 수 있습니다. 스쿼트는 코어에 힘을 주고 허리를 편 후 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎 관절을 굽혔다 폈다 하는 행동을 반복함으로서 하체의 대퇴사두근, 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등을 골고루 성장시킬 수 있는 운동입니다.

덤벨과 바벨, 케이블 기구등을 통해 할 수 있지만 이 글의 취지대로 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 운동으로 하체의 근육량을 충분히 크게 만들 수 있습니다.

그러나 이 글을 보시는 분들 중에서는 처음 운동을 시작하는 분들이 많지 않나 하는데요. 처음 운동을 시작할 때 가장 부담되고 하기 싫은 운동 중에 하나가 바로 하체, 그중에서도 ‘스쿼트’가 아닌가 합니다.

개인적으로 20대 초반때 동네 헬스장에서 처음 하체를 배울 때 엄청 힘들고 스트레스 받았던 기억이 나네요. 그 때 한세트가 끝나면 거의 토할뻔 했거든요. 😂

그러면 스쿼트 운동을 반드시 해야하는 이유를 알면, 즉 당위성을 알게 되면 안 할래야 안 할 수 없는 ‘필수 운동’중 하나에 들어갈 것입니다.

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” 스쿼트 운동을 해야 하는 이유! “

  1. 남성 호르몬 분비
  2. 상체 운동에 도움
  3. 올챙이배 소멸

하체 운동스쿼트‘를 통해 남성 호르몬을 분비시킬 수 있습니다.

남성 호르몬이 왜 중요하냐면 근육의 성장과 발달에 큰 도움을 주기 때문입니다!

남자의 허벅지는 ‘남성성’의 상징과도 같습니다. 근육으로 굵은 허벅지는 마초같은 남자만의 매력을 물씬 발산할 수 있습니다.

또한 이러한 남성 호르몬의 분비를 통해 상체 운동인 푸쉬업, 친업 풀업 등의 가슴과 삼두, 어깨, 등운동을 할 때 더욱 효율적으로 할 수 있습니다.

그만큼 하체 운동이 제대로 되지 않는다면 상체 근육의 성장도 더딜 수 있다는 것입니다. 

현대인들은 살집이 있거나 마르거나 누구나 ‘올챙이배‘가 조금씩 있습니다. 이는 불규칙한 식습관과 과도할 정도로 운동할 시간이 없다는 것이 이유가 되는데요.

하체는 우리 몸에 필요한 에너지원들을 저장하는 역할을 합니다.

스쿼트를 통해 하체의 근력을 발달시키고, 이를 통해 복부에 있는 글리코겐이 하체로 이동해 에너지 저장소 역할을 하는 판을 늘려준다고 생각하시면 됩니다.

이를 통해 인체에 필요한 에너지원을 하체에 좀 더 많이 저장할 수 있고 올챙이배는 점점 줄어드는 것입니다.

반대로 하체가 빈약하게 되면 에너지원이 하체에 모이지 못하고 복부에 모이게 됩니다. 점점 볼록 나오는 것도 이 때문인 것이죠! 그래서 특별히 과식을 하거나 평소에 먹는 음식양이 많이 않더라도 배가 볼록 나오는 것이죠.

따라서 올챙이배를 줄이거나 아예 없애고 싶다면 지금이라도 하체 운동인 스쿼트를 해야합니다.


” 남성 건강을 위해서, 상체 근육을 더 키우기 위해서 스쿼트는 필수 “

이처럼 여러가지 이유를 통해 스쿼트는 더 이상 부담되는 것이 아닌 운동을 통해 몸을 키우고자 하는 남성의 입장에서는 반드시 해야 하는 운동이라는 것을 알게 되었습니다.

하체가 빈약하면 남성 호르몬을 제대로 분비시킬 수 없어서 남성성도 떨어지고 여타 다른 부위의 근력을 발달시키는 것이 쉽지가 않게 됩니다.

이러한 스쿼트 효과 위해서 매일 스쿼트 운동을 할 필요가 없습니다. 일주일에 1~2번만 날잡아서 하면 충분합니다. 그리고 무거운 무게의 덤벨, 바벨, 벤치도 필요없습니다. 우리는 맨몸운동으로 적당한 근육을 키우는 것이 목적이기 때문에 가볍지만 꾸준히 하기만 하면 됩니다.

다음 글에서는 헬린이가 알아야할 스쿼트 자세에 대해서 알아보겠습니다.

오늘도 열심히 운동합시다!

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