아침 운동과 저녁 운동 중 나에게 맞는 운동 찾는 방법

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유산소운동을 먼저 할 것이냐, 근력운동을 먼저 할 것이냐?”와 함께 가장 고민이 되는 게 바로 “아침 운동이 좋냐, 저녁 운동이 좋냐?”입니다. 이에 대해 본인이 ‘유산소‘과 ‘근력‘향상 중 어느 것에 더 집중할 것인지에 따라 달라진 다는 것입니다.

이 글을 끝까지 읽으시면 본인의 운동 목표에 따라 아침 운동, 저녁 운동 중 언제 하는 것이 좋은지 알 수 있습니다.


아침 운동 장점

  • 기상 후 느린 신진대사와 에너지 소비를 빨리 끌어올릴 수 있다.
  • 살을 빼는 데 더 유리하다.
  • 이른 기상에 대한 동기부여가 된다.
  • 방해요소가 적어 운동에 집중하기 쉽다.

잠에서 깬지 얼마 되지 않는 이른 아침에는 신진대사와 에너지소비가 가장 느립니다. 그래서 눈 뜨자마자 운동을 할 경우 정상 수치로 빨리 올라갈 수 있도록 도와줍니다.

이러한 부분 때문에 다이어트를 목표로 한다면 당연히 선택은 아침 운동 입니다!

아침에 기상할 목표가 분명하기 때문에 늦은 시간에 일어나서 지각이 잦은 직장인과 학생들에게도 동기부여가 될 수 있어서 좋습니다.

또한 이른 아침부터 약속을 잡는 경우가 거의 없기 때문에 본인만 부지런하다면 집중해서 운동할 수 있다는 점도 있습니다.

아침 운동 단점

  • 경직된 관절 및 근육을 풀어주는데 시간이 걸린다.
  • 고강도 운동을 하기에 불리하다.
  • 이른 아침 신진대사를 빨리 깨우기 때문에 오후 늦은 시간에 쉽게 피로를 느낀다.
  • 아침에 혈압, 혈당이 불안정할 수 있으니 고혈압이나 당뇨가 있는 경우 하지 않는 것이 좋다.

이처럼 장점과 더불어 단점도 존재합니다.

인간은 잠에서 깬 직후에는 전신의 근육과 관절이 굳어 있습니다. 부상의 염려에서 벗어나기 위해서라도 워밍업과 스트레칭에 늦은 시간 운동할 때보다 더 많은 시간을 들여야 합니다. 또한 이러한 점은 고강도 근력운동을 하기에도 적합하지 않습니다.

신진대사를 평소보다 일찍 정상 수치로 올린다는 것은 그만큼 늦은 오후, 초저녁부터 피로감을 느낄 수 있습니다. (저 같은 경우 하루 종일 피로하더라고요. 😭)

또한 평소 고혈압이나 당뇨 등과 같이 건강에 문제가 있는 경우에는 이른 아침에 혈압 및 혈당이 불안정할 수 있습니다. 그래서 이러한 분들은 아침 운동을 금물입니다.

운동 시 술과 근육 관계
아침 운동에는 유산소운동가 적합

저녁 운동 장점

  • 늦은 오후에는 관절, 근육이 충분히 풀려있다.
  • 신진대사도 활발한 상태라 고강도 운동에 적합하다.
  • 체력적 부담은 덜 느끼는 상태에서 운동을 할 수 있다.

아침 운동의 단점이 저녁 운동의 장점이 될 수 있습니다.

하루동안 활동적으로 생활을 했다면 오후 늦은 시간, 저녁에는 관절과 근육이 충분히 이완되어 있고 신진대사도 활발한 상태입니다. 그래서 푸쉬업, 스쿼트, 풀업 등 고강도의 근력운동 하기에 적합합니다.

평소 체력이 약하더라도 체력적 부담도 덜한 시간이 저녁 시간이라 스태미너 걱정도 덜 하죠. 이는 저녁 운동이 신진대사를 올리긴 하지만 잠자리에 드는 시간까지의 간격이 그리 길지 않아서 일일 총 대사량에는 영향이 덜 하기 때문입니다.

저녁 운동 단점

  • 각종 모임이 있는 경우 운동에 온전히 집중하기 힘들 수 있다.
  • 취침에 임박한 시간에 운동할 경우 취침에 방해를 받을 수 있다.

가장 큰 단점은 주중이라면 약속이나 모임이 저녁에 있을 수 밖에 없는데 이 때 본인이 계획한 운동 스케줄에 차질이 생길 수 있다는 점입니다.

또한 너무 늦은 시간에 운동을 할 경우 교감 신경이 활성화되어 흥분 상태가 지속되어 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

(최소 취침 2~3시간 이전에 운동은 마무리 지어 주세요. )

맨몸운동 초보자 루틴 멘탈이 중요
고강도 근력운동는 늦은 오후나 저녁이 적합

아침 운동 vs 저녁 운동, 결론

각각의 장단점을 보셨으면 충분히 답이 나올 것인데요. 본인이 목표로 하는 운동에 따라 아침 운동이 맞을 수 있고, 저녁 운동이 맞을 수 있습니다.

저 같은 경우, 아침에 일찍 일어나야 할 목표가 있어서 일부러 새벽 5시로 잡고 유산소운동으로 하루를 시작했습니다.

일어나자마자 양치하고, 물 한잔 마시고 운동복 입고, 운동화 신는데 까지 10분도 걸리지 않았습니다.(최대한 빠르게 짧게 잡아야 밖으로 나올 수 있어요.)

아파트 근처 공원에 40분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷거나 천천히 뛰면서 유산소운동을 실시했습니다. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고, 오전에 일을 할 때도 평소보다 집중력도 올라가는 것을 느낄 수 있었습니다.

이와 반대로, 사전 지식이 없을 때 아침에 요일별 근력운동을 했는데 평소보다 횟수를 다 채우기도 어려웠고, 또 하나를 하는데도 힘에 부치는 것을 느꼈습니다.

겨우겨우 끝내고 하루 일과를 시작해도 하루 종일 피로함을 느꼈습니다.

그래서 아침에 좋은 운동, 저녁에 좋은 운동에 대해 공부를 한 후 저와 같은 시행착오를 겪지 않았으면 하는 마음으로 글을 작성하게 되었습니다.

결론은 유산소운동이 주요 목적이라면 아침에, 고강도 근력운동이 주요 목적이라면 저녁에 하는 것이 좋습니다!


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