안구건조증 원인 5가지, 증상 완화를 위한 간단 운동 방법!

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부족한 눈물로 안구가 건조한 증상으로 인해 눈이 시린 경험을 해 보신 적 있으신가요? 주된 안구건조증 원인 중 하나로 건조한 주위 환경을 들 수 있는데요. 사실 안구건조증의 원인은 한 두 가지가 아닙니다.

그러한 증상일 때 단순하게 인공눈물만으로 해결이 될까요? 이 글을 통해 안구건조증 원인 및 일상 생활 속에서 간단하게 해결할 수 있는 방법은 무엇이 있는지 알 수 있습니다!

안구건조증이란?

  • 눈 표면이 타들어가는 듯한 ‘작열감’
  • 눈의 피로감
  • 눈 주위가 지속적으로 가려움증
  • 물체의 촛점이 맞지 않거나 시야가 흐리게 보이는 경우
  • 지속적인 눈의 건조함
  • 눈에 뭔가 들어 간 듯한 이물감
  • 눈의 충혈감과 이유를 알 수 없는 붓기

일상 생활 중에 눈물이 부족할 경우 겪는 불편함 또는 통증을 의미합니다. 눈에 수분이 부족하여 눈이 뻑뻑해서 오는 자극감과 마치 모래가 눈알에 굴러가는듯한 이물감, 심할 경우 눈이 타들어가는 듯한 작열감 등이 있습니다.

이 외에도 눈 주위가 가렵거나 침침함을 느껴지거나 이유없이 눈이 부시는 경우가 있으며, 또는 갑자기 과다하게 눈물이 흐르는 증상도 있습니다.

이러한 안구건조증은 한겨울에 자주 발생을 하는데요. 실외에서는 매섭고 건조한 바람으로 이러한 증상을 유발 시키기도 하며, 실내에서는 난방기 등으로 인해 건조한 실내 온도로 이러한 안구건조증이 유발 되기도 합니다.

뭐 특별히 큰 통증이 없어서 대수롭지 않게 여길 수도 있으나, 지속적으로 증상이 발현될 경우 삶의 질을 떨어뜨릴 수 밖에 없습니다. 일례로 안구건조증이 자주 있는 성인인 경우 정상인 보다 글을 읽는 속도가 현저히 떨어진다는 연구 결과도 있었습니다. 만약 학생일 경우 학업 성취도에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 것으로 해석할 수 있습니다!

따라서 안구건조증을 대수롭지 않게 치부하지 말고 평소에 제대로 된 관리가 필요합니다.

안구건조증의 원인 5가지

  • 겨울철 난방, 여름철 낸방(에어컨 등)에 장시간 노출되는 경우
  • 시력에 직접적인 문제가 발생한 경우
  • 모니터를 지속적으로 쳐다보고 있는 경우
  • 콘택트 렌즈를 장시간 착용하는 경우
  • 몸에 맞지 않는 약물 등의 부작용으로 인한 경우
  • 라섹 수술이나 백내장 수술을 받았던 경험이 있는 경우

안구건조증 원인으로 위의 5가지를 들 수 있습니다!

사실 근원적인 안구건조증의 원인은 눈을 촉촉하게 유지할 수 있는 윤활제인 ‘눈물’ 나오지 않기 때문입니다! 이러한 윤활제 역할을 하는 눈물의 부족으로 인해 위의 5가지 원인이 발생한다고 할 수 있습니다!

대다수의 경우에는 인공눈물을 넣어 주는 것만으로도 어느 정도 해결이 되지만 만약 시력을 관장하는 눈에 직접적인 문제가 발생하는 경우에는 인공눈물 만으로 해결되지 않는 경우도 있습니다.

이 때에는 ‘안검염‘을 의심해 볼 수 있으며, 전문의를 찾아서 진단을 받아보는 것을 추천드립니다.

또한 눈의 마이봄샘(meibomian gland)을 통해 분비되는 기름은 눈물이 증발되지 않도록 코팅제 역할을 하는데요. 만약 눈에 이상이 생겨서 탁한 기름이나 굳은 기름이 나와서 기름샘 통로를 막아 버리는 경우 눈물이 쉽게 증발해 버리게 됩니다. 이 때문에 눈이 건조해지고 쉽게 시리게 되는 것입니다.

이 중에서 마이봄샘 회복과 관련된 운동으로는 다음과 같은 방법이 있습니다!



일상생활 속에서 간단하게 할 수 있는 안구건조증 회복 운동 방법

  • 완전히 눈을 감은 후 1, 2, 3을 센 후 4을 셀 때 눈을 뜹니다.
  • 이러한 과정을 10번 반복에 1세트로 하고 총 15세트를 시행합니다.

굳이 수술을 하지 않고 간단하게 어디서나 할 수 있는 안구건조증 예방 및 증상 완화 운동입니다. 이러한 운동을 안구건조증이 있는 경우 하루에 10~15세트 씩 반복해서 지속적으로 하는 것이 좋습니다.

단기간에 효과를 본 다는 마음 보다는 장기간 동안 천천히 눈 건강을 촉진한다는 마음으로 두달 이상은 꾸준히 지속해 줍니다!

돈이 들지 않으면서 약물 없이 효과적으로 마이봄샘(meibomian gland) 입구에 굳어 있는 기름을 녹여주어, 기름 분비가 촉진 되는데요. 이로 인해 안구가 건조해서 유발되는 여러가지 증상을 낮춰주는 효과를 얻을 수 있습니다!

그러나 이렇게 했음에도 증상이 지속될 경우 전문의를 통해 정확한 이유를 찾고 치료를 병행하는 것을 추천드립니다!

안구건조증 증상 완화에 도움을 주는 음식

  1. 당근, 계란 노른자
    • 눈건강에 좋은 비타민 A 포함, 쉽게 구할 수 있다는 장점
    • 단, 노른자에는 콜레스테롤도 포함되어 있기 때문에 조절하면서 섭취할 것
    • 이 외에 동물의 간, 푸른 잎 채소 등에서도 비타민 A 얻을 수 있어
  2. 결명자
    • 눈을 맑게 해주는 비타민 A, C 및 베타카로틴, 캠페롤 성분 함유
    • 눈을 촉촉하게 해줄 뿐 아니라 시력 감퇴 예방에도 도움
  3. 블루베리
    • 세계 10대 슈퍼 푸드
    • 안토시아닌의 ‘로돕신’ 단백질 성분은 눈을 맑게 해주면서 시력 감퇴 예방에도 도움
    • 검은콩, 홍삼 등에도 안토시아닌 성분 함유
  4. 치즈
    • 치즈에는 ‘철’ 성분이 풍부하게 함유
    • 안구건조증으로 인한 시력저하를 철성분이 예방해 줄 수 있어
  5. 참치, 고등어, 견과류
    • 참치, 꽁치, 연어, 고등어, 아몬드 등의 견과류에는 오메가3가 풍부하게 있어
    • 이를 통해 눈물층 유지기간을 길게 해주며 동시에 눈을 촉촉하게 유지할 수 있게 도움
  6. 눈 건강에 좋은 영양제
    • 루테인 : 눈의 망막에 있는 황막을 구성해 외부 자극으로부터 눈을 건강하게 보호해주는 역할
    • 히알루론산이 첨가된 영양제 : 눈을 맑게 해주는 효과
    • 아이브라이트 : 아우쿠빈 성분은 결막염 등의 안과질환 예방에 탁월한 효과와 눈의 피로 낮춰 줌

이상으로 안구건조증 원인 5가지에 대해서 구체적으로 알아보았으며, 그러한 증상을 완화를 위한 간단 운동 방법과 음식에 대해서 정리해 보았습니다. 이 글을 통해 여러분의 건강을 지키는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요. 감사합니다!

 

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