누구나 할 수 있는 집중력 높이는 방법 10가지

0
191

누구나 할 수 있는 집중력 높이는 방법 10가지

평소 집중을 해야 하는데 그렇지 못해 고민이시간요? 집중력은 학업에 매진하고 있는 학생들 뿐만이 아니라 업무 효율을 높여야 할 직장인에게도 반드시 필요합니다. 잡생각으로 일에 몰입하지 못한 경험이나, 뭘 해야할지 모른 채 막연히 앉아있다는 것은 그만큼 하나의 일에 집중하지 못한 것입니다. 인간은 누구나 고도의 집중과 몰입 상태로 만들려고 부단히 노력하고 있습니다. 이 글을 통해 일상 생활 속에서 집중을 높일 수 있는 효과적인 방법 10가지를 알 수 있습니다.

누구나 할 수 있는 집중력 높이는 방법 10가지

1. 스마트폰과 멀리하기

우리나라에 스마트폰이라고 부를 수 있는 기기는 지난 2010년 아이폰 3GS이었으며, 이후 갤럭시 시리즈, 엘지G 시리즈를 통해 전국적으로 보급화되기 시작했습니다. 2022년 기준으로 개인당 하나씩은 지금도 손에 들고 있을 텐데요. 손 닿는 거리에는 항상 스마트폰이 있기 때문에 학업이나 업무 시 집중하기가 쉽지 않습니다. 업무 자체도 프로젝트마다 단톡방이 있어서 제 때 확인하려면 알림이 오지 않아도 수시로 폰을 들었다 놨다 하는데요. 이러한 환경 때문에 집중하기가 어렵습니다. 반대로 말하면 업무를 볼 때 스마트폰을 최대한 보지 않는 거리에 둘 수 있다면 집중도는 올라가겠죠.

우리는 질적인 삶을 위해서 생활의 우선순위를 정해 놓습니다. 업무나 과제 확인 등 어쩔 수 없이 스마트폰을 봐야 하는 상황 외에도 쓸데없이 쳐다보면서 스마트폰으로 인해 뺏기는 시간이 많습니다. 실제로 우리 뇌는 다른 무언가에 집중하다 다른 종류의 것을 보는 순간 집중력이 무너지게 됩니다. 이렇게 흐트러진 집중력을 다시 끌어올리기 위해서는 25분 동안 힘을 쏟아야 합니다. 중요한 순간이나 업무, 학업, 시험 공부 등이 있을 땐 스마트폰 등의 전자제품은 멀리 두는 지혜가 필요합니다.

2. 모닝 커피로 뇌를 깨우기

잠을 쫓기 위한 목적과 집중력 향상을 위해 출근하자마자 커피를 찾는 직장인들이 많습니다. 이른 아침에 마시는 커피에 포함되어 있는 카페인은 미처 활성화되지 못한 뇌를 깨워줄 수 있는데요. 이를 통해 집중력을 높이는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

그러나 과도한 카페인은 오히려 우리의 건강을 해칠 수 있으니 적당량의 커피만 마셔야 합니다. 직장인 뿐만 아니라 시험에 임박한 학생 분들도 마찬가지로 딱 집중력을 높일 수 있을 정도만 마시는 것이 좋습니다.

커피콩, 아메리카노 한잔 효능

3. 간단한 아침 식사 반드시 하기

집중력을 높이는 방법으로는 아침 식사가 있습니다. 개개인마다 조금씩 차이가 있겠으나 간단하게 아침 식사를 하는 것이 이점이 많은데요. 하루 동안 뇌에 사용될 에너지를 만들어 놓기에 가장 적절한 시간대가 바로 아침 기상 후입니다.

뇌는 우리 몸에서 전체 에너지의 20%를 사용하며, 혈액의 15%에 해당하는 양을 필요로 합니다. 그만큼 영양공급이 필수적인데 아침 식사 시간을 놓치면 이러한 에너지 공급 시간도 놓치게 되는 것입니다. 아무리 정신없고 바쁘더라도 간단하게나마 아침 식사는 반드시 챙기고 하루를 시작하는 것이 여러모로 이점이 많습니다.

4. 집중력을 올려주는 음식 챙겨먹기

바로 위에서 아침식사를 통해서 집중력을 높일 수 있다고 설명 드렸죠. 그만큼 뇌에 에너지 공급이 중요하다는 것인데요. 그러면 집중력을 올려주는 음식은 무엇이 있을까요?

식간 사이에 출출할 때 초콜릿 등의 달달한 음식을 섭취하면 순간 집중력이 올라갑니다. 신체의 대사 작용을 통해 설탕, 탄수화물에서 얻을 수 있는 ‘포도당’으로 집중력이 올라가는 것입니다.

이러한 포도당은 두뇌활동에 아주 좋은 원료입니다. 달달한 초콜릿, 카라멜, 식음료 등을 먹으며 순간 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 것도 바로 이러한 이유 때문입니다.

그러나 ‘과유불급‘이라는 말처럼 너무 많은 당분은 오히려 집중력을 저해할 수 있고, 기억력에도 악영향을 줄 수 있어서 딱 집중력이 올라간 정도에서 멈추는 것이 좋습니다. (특히 다이어트 중이신 분들은 다시 살이 찔 수 있으니 더더욱 자제해야 합니다.)

이러한 달달한 음식외에 추천드리고 음식은 삶은 계란입니다.

계란에 있는 노른자도 집중력 향상에 큰 도움을 준다고 합니다. 계란 노른자에 있는 “레시틴”이라는 성분은 뇌에 다량의 영양을 공급해주며, 뇌의 능력을 전반적으로 향상시켜 줄 수 있습니다.

그러나 노른자에 있는 콜레스테롤이 많아서 과도한 섭취는 좋지 않겠죠. 하루에 하나 정도의 노른자를 드신다면 집중력 향상 뿐만이 아니라 기억력 향상에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

이외에 견과류, 블루베리, 등푸른 생선, 비타민C, 각종 미네랄 등도 집중력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.



5. 적절한 수분 섭취

뇌에 수분이 부족할 경우 집중력도 현저히 떨어지게 되는데요. 인체에 수분이 부족할 경우 뇌에 공급되는 수분 역시 부족할 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 집중력만 결여 되는 게 아닙니다. 수분이 부족할 경우 두통이나 우울증도 유발할 수 있습니다. 인간이 살아가기에 필요한 하루 동안의 적정량의 수분 섭취는 필요합니다.

끝으로 우리 몸에 독소와 같은 노폐물 배출을 위해서라도 수시로 수분을 섭취하는 습관을 들이도록 합시다.

6. 충분한 수면

피로가 쌓일 경우 집중력은 현저히 떨어집니다. 그럼 능률도 당연히 떨어지게 되겠죠? 두뇌를 많이 사용해야 할 수험생이나 직장인들에게는 제때제때 피로를 풀어줄 필요가 있습니다.

그래서인지 대다수의 직장인은 평소 부족한 수면을 주말에 몰아서 자는 경우가 많습니다. 가장 좋은 것은 하루에 7~8시간 동안 수면을 취하는 것입니다. 이는 인체의 집중력 향상에 반드시 필요한 ‘수면시간’이라고 하지만 현대인 일상에 그러기가 쉽지 않죠. 따라서 너무 시간이 부족하다면 업무 중간에 잠시 짬을 내서라도 피로를 풀어주도록 합니다.

집중력 향상을 위해 휴식은 필요, 꿀잠자고 있는 귀여운 댕댕이

7. 스트레스를 많이 받는다면 줄일 수 있는 방법도 필요

평소에 스트레스를 잘 받는 성향이 있습니다. 이렇게 받은 스트레스는 또 다른 걱정거리를 만들어 낼 수 있는데요. 사람이 감당할 수 없는 스트레스는 정작 집중할 것에 집중하지 못하고 원치않는 것에 집중을 빼앗기게 됩니다.

따라서 본인 만의 방식으로 평소 스트레스를 풀어줄 수 있는 방법을 연구해 보아야 합니다.

저는 주말 아침이나 점심 식사 후 집 근처 산책로를 돌면서 자기계발 오디오북을 들으면서 일주일을 피드백하며, 다가올 일주일 동안에 내가 할 수 있고, 성취할 수 있는 계획을 세워봅니다.

이렇게 하면 따로 명상을 하지 않더라도 좋은 에너지를 받을 수 있고, 이를 통해 어느새 스트레스가 사라지는 것을 경험할 수 있었습니다.

또 다른 팁이라면 아침 기상 직후에 10분 정도 명상의 시간을 가져보는 것인데요. 잠시동안의 명상으로도 긴장감 완화도 스트레스를 낮추는 데 엄청 도움을 받을 수 있습니다.

8. 업무 및 학업 마감시간 정하기

해야할 업무에 대해서 ‘마감 시간’을 정해봅니다. 이를 통해 업무 효율을 높일 수 있고 자연스레 집중력도 올라가게 됩니다.

방법은 본인이 할 수 있는 일의 분량에 맞게 시간을 정해 놓고 타이머 앱을 이용하는 것입니다.

자체 ‘데드라인‘을 정한 후 그 시간 동안 업무나 학업을 끝낼 수 있도록 노력합니다. 처음에 힘들어도 그렇게 훈련된 ‘집중’은 어느 순간 본인도 모르게 ‘몰입’으로 바뀌게 될 것입니다.

중요한 것은 본인에게 맞는 마감시간을 정하는 것입니다. 과도한 의욕으로 무리하게 일정을 만들다 지키지 못했을 때 받는 스트레스가 오히려 집중력을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있습니다.

무엇이든 본인이 감당하기에 조금만 벅찬 것으로 목표를 정하는 것이 중요합니다. 지금 이 순간부터 집중력 향상과 효율성 향상을 위해서는 반드시 데드라인(마감시간)을 정해 봅니다.

집중력 향상 방법, 마감 시간 정하기

9. 본인만의 집중도를 높일 수 있는 장소 정하기

장시간의 공부를 해야하는 수험생이나 일의 성과를 내야 하는 직장인, 가볍게 단 20분의 독서를 하고자 하는 누구든 해당되는 얘기니다.

카페든 도서관이든 상관없습니다. 한 곳에 머물러 온전히 집중할 수 있는 장소를 만들어 본인 만의 집중력 핫 스팟을 만들어 봅니다.

저는 자주 가는 프렌차이즈 카페가 있습니다. 항상 같은 장소에 앉는데요. 그곳에 단 20분이라도 집중해서 독서를 하는 것이 집에서 편안하게 TV를 켜놓고 3시간 동안 책을 펴 놓고 있는 것보다 훨씬 효율적이었습니다.

지금 이 글도 카페에서 작성하고 있습니다. 나만의 장소를 만들어 오직 하나에 집중할 수 있도록 합니다.

10. 적당한 휴식 시간도 설정하기

무조건적으로 오래 앉아있다고 집중이 되지 않는 것은 누구나 알 것입니다. 1~2시간 정도 하나에 매진하다보면 어느 순간 잡념이나 딴 생각이 슬며시 들 때가 있습니다. 그리고 한 자세로 오래 앉아 있으면 허리 건강에도 좋지 않습니다. 한 자세로 오래 앉아 있으면 자칫 허리디스크 까지 유발 수 있기 때문에 짧은 휴식 시간을 가지는 것이 남은 시간을 효율적으로 사용할 수 있기 때문에 좋습니다.

그러나 하나에 몰입할 수 있는 경지에 올라갔다면 굳이 휴식 시간을 내지 않아도 좋습니다. 그럴 때는 집중이 그대로 이어갈 수 있도록 합니다.

집중력 향상을 위해 적당한 휴식은 필요

집중력 높이는 방법, 마무리 하며

물론 처음부터 집중이 될 수 없습니다. 집중력이 올라갈 때 까지 기약없이이 앉아만 있다고 어느 순간 확 올라가는 것이 아닙니다. 오히려 집중이 되지 않는다는 불안감이 생기게 되고, 부정적인 잡념이 드는 등 악순환이 반복될 수 있습니다.

집중력은 평소 위와 같이 연습이 필요합니다. 마치 근력 운동을 할 때 적은 무게에서 서서히 올라가듯 우리의 일상에서 집중력을 높일 수 있도록 훈련이 필요합니다.

위에서 소개해 드린 집중력 높이는 방법 10가지를 통해 조금이라도 여러분의 집중력을 올릴 수 있도록 유용하게 활용 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.



함께 읽으면 좋은 글

Previous article초기 폐암 증상, 조기 발견을 위해 이런 증상이라면 일단 의심부터!
Next article애매한 무산소운동 유산소운동 경계, 어떤 기준으로 분류할까?