50대 중년 뱃살 빼는 습관 7가지만 알아도 뺄 수 있어요!

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본격적인 겨울철이 다가오면서 몸을 움츠릴 수 밖에 없는 계절이 되는데요. 추운 날씨로 인해 야외 활동도 줄어들고 실내에서만 생활을 하다보면 활동량이 다른 계절보다 줄어들 수 밖에 없습니다. 당연히 운동량도 평소답지 않죠. 특히 50대 이상 중년인 분들은 직장에서의 업무 때문에 앉아 있는 시간이 늘어날수록, 쉬는날 집에서 늘어져 누워 있는 시간이 늘어날수록 이와 비례해서 체중이 불어날 수 밖에 없습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 지금이 뱃살 관리하기 딱 좋은 시기이니까요! 이 글을 찾으셨다는 것도 이제 관리를 하기 위한 첫걸음을 뗐다고 보셔도 되니까요! 해당 포스팅에서는 50대 중년 뱃살 빼는 습관 외에도 빼기 위한 간단한 사전 지식과 평소 습관, 그리고 간단하게 할 수 있는 운동도 다루고자 합니다.

이 글을 통해 뱃살 빼기로한 마음, 실천까지 이어지시길 바랍니다!


이번이 기회라고 생각하고 습관을 잡고 몸을 움직입시다!

11월부터 3월초까지 장장 4개월 동안의 긴 겨울이 끝날 때, 계절이 따뜻하게 변하면서 우리의 생체 리듬도 그에 맞게 적응하기 위해 노력을 하게 되죠.

겨우내 늘어났던 우리의 체중을 이러한 시기에 관리를 하지 않으면 그 상태로 몸에서 받아들일 경우 살을 빼는 것은 더더욱 힘들게 됩니다.

정상치도 돌리기 위해서는 우리 나름의 노력도 필요하기 때문이죠. ‘골든타임’이라는 말이 있는 것이라서 겨울 동안 체중을 관리해야지 봄, 여름이 다가와서 관리를 하겠다고 하면 늦습니다. 해당 시기를 놓쳐버리면 살 뺄 시간을 내기가 쉽지 않기 때문입니다.

50대 이상 중년분들은 특히 평소에 활동은 적고 영양분 섭취량이 많은 생활을 하게 되면 어느 순간 늘어난 뱃살로 스트레스를 받게 됩니다.

50대-중년-뱃살-빼는 -습관-체중-줄이기

1) 50대 중년 뱃살 빼는 습관 7가지

본인 만의 ‘생체시계’로 생활 습관 추스리기

관리를 위해 규칙적인 생활 습관을 들이겠다는 마음을 가졌다면 이제 본인에게 적합한 ‘생체시계’를 맞추는 것이 중요합니다!

위드코로나를 맞이하면서 그동안 하지 못했던 연말연시 회식, 각종 모임에서 본의 아니게 평소보다 과하게 음식을 섭취하게 됩니다.

음식을 너무 급하게 먹거나 너무 천천히 먹는 것도 본인에게 맞지 않을 경우 건강에 좋지 않습니다.

본인에게 맞는 식사 시간과 식사량을 본인의 ‘생체시계’로 맞춰 놓고 식사를 하면 이러한 모임 등으로 인해 폭식을 예방할 수 있겠죠?

1. 30분 정도로 식사하는 습관

천천히 꼭꼭 씹어서 여유있게 먹으라는 말을 평소에 많이 들어보셨죠? 그렇다면 무조건 늦게 먹는다고 좋은 것일까요?

이를 자세히 풀어서 설명 드리면, 식사를 할 때 되도록이면 30분 안에 하는 것이 좋습니다. 또한 아무리 바쁘더라도 ‘공복’이 있는 시간을 가지지 않는 게 좋습니다.

우리 인체는 공복이 있다고 판단이 되면 결핍된 영양성분을 보충해야겠다는 ‘보상심리’로 인해 과하게 음식을 섭취하게 됩니다. 본인에게 적당한 양과 적당한 식사 시간을 가지는 것이 중요합니다.

만약 중간에 바빠서 식사할 시간이 없다면 단백질바, 초코바 등으로 허기진 배를 달래는 것이 좋습니다.


2. 평소 유산소 운동 및 근력 운동 꾸준히

이처럼 음식 섭취량을 적절히 조절하더라도 평소에 꾸준히 운동하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

특히 50대 중년 뱃살 빼는 것이 목표라면 유산소 운동과 근력 운동은 필수입니다.

뱃살을 빼면 되기 때문에 “근력 운동은 힘든데..”, “유산소 운동만 하면 되지 않나?”라고 생각하실 수 있는데요. 유산소 운동에만 집중할 경우 지방이 연소되면서 근육도 함께 손실될 수 있습니다!

이는 곧 피부의 탄력성도 떨어지고 심지어 추후에 요요현상도 찾아올 수 있습니다. 따라서 유산소와 근력운동은 필수로 병행을 해야합니다.

특히 각종 회식, 모임, 명절 후에는 나이가 나이니만큼 한번 오른 살은 좀처럼 빼기가 쉽지 않습니다.

오기로 단숨에 뱃살을 빼야지 해서 식사량을 심할 정도로 급격히 줄이는 분들도 계신데요. 이렇게 하면 지방만 빠지는 것이 아니라 몸 안의 각종 비타민과 무기질을 포함한 필수 영양소가 부족해져서 건강까지 해칠 수 있기 때문에 이러한 부분은 특히 조심해야 합니다.

따라서 평소에 습관이 중요합니다. 마음을 느긋하게 먹고 조급함 없이 꾸준하게 운동하면서 식사량을 조절하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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3. 폭식은 절대 금물

폭식은 필요없는 체중을 불리우는데 지름길인 동시에 건강에도 정말 좋지 않습니다. 폭식은 다이어트와 뱃살 빼기의 최대의 방해꾼입니다.

연말연시에는 계획에 없던 갑작스러운 모임이 있을 수 있죠. 그동안 여러 가지 방법으로 힘들게 음식량을 조절하고 운동으로 탄력 있는 몸매를 유지하더라도 폭식 한번에 무너질 수 있습니다. 폭식만큼은 절대 조심해야 하겠습니다.

덧붙여 인스턴트 음식이나 감자튀김은 뱃살을 부르는 주범이니 얘네들도 식단에서 아예 지우세요!

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4. 평소에 허리와 복부에 힘주기

위의 세가지를 기본으로 실천하면서 덧붙이면 좋은 습관입니다. 특히 평소에 업무를 보기 위해 의자에 자주 앉아 계신 분들은 필독입니다!

의자에 앉아 있거나 쇼파에 앉아 있을 때 복부에 의도적으로 힘을 주는 습관을 만듭니다. 복부에 의도적으로 살짝 힘을 주면 ‘뱃살 감소 효과’인 ‘스로인’ 효과를 볼 수 있는 방법이기 때문입니다.

특히40, 50대 이상 중년 시기를 접어들게 되면 본인의 의지와 상관없이 급격히 뱃살이 불어나게 됩니다. 해당 연령 대의 남성, 여성 분들은 꾸준히 복부와 허리에 자극을 주는 것이 좋습니다.

참고로 해당 포스팅을 하고 있는 이 순간에도 저는 복부에 힘을 주고 있습니다.

처음에는 습관이 안 잡혀서 어색하고 힘든데요. 지금은 내가 복부에 힘을 줬는지 안 줬는지 모를 정도로 자연스럽게 자세를 취하고 있습니다.

50대-중년-뱃살-찌는-습관-앉기

6. 적당한 수면 취하기

평소에 수면 시간은 어떻게 되시나요? 주말에는 평일 동안의 피로를 풀기 위해서 오랜 시간 낮잠을 주무시나요? 너무 많이 수면을 취하는 것도 뱃살이 늘어나는데 한몫하게 됩니다.

이 말은 이와는 반대의 행동을 취하게 되면 뱃살 빼는데 도움이 되겠죠? 그건 아닙니다. 평소와 다르게 갑작스럽게 수면량을 줄여도 수면 부족에 대한 스트레스로 폭식을 취하게 되어 오히려 체중이 불어날 수 있거든요.

숙면은 중성지방 파괴에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 적당히 수면을 취해야 스트레스를 축적하지 않아서 지방 축적을 예방할 수 있거든요.

따라서 본인에 맞는 적당한 수면 시간을 찾는 것이 좋은데요. 이른바 ‘숙면’을 취할 수 있도록 잠을 자는 시간과 수면량을 본인 스스로 찾아보는 것이 중요합니다!

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7. 적당한 산책, 수영, 걷기

평소에 따로 시간을 내어서 운동할 시간이 없나요? 매일 30분 이상의 유산소 운동 시간과 20분 이상의 근력 운동할 시간이 부족한가요?

그렇다면 퇴근 후 식후 간단한 산책을 하시거나, 출퇴근 때 한 정거장 미리 내려서 빠른 걸음으로 걸어서 출퇴근하기도 좋은 방법이 되겠습니다. 물론 이 방법은 정말 부지런해야 한다는 전제가 되어야 하겠군요.

만약 본격적으로 운동을 해야겠다고 마음을 먹었다면 새벽 수영 강습을 등록해 다녀보시는 것은 어떨까요?

수영은 전신 운동이 되면서 체지방을 분해하고 더 나아가 심근 강화 운동 효과까지도 볼 수 있어서 뱃살 빼기에 아주 좋은 운동입니다.

수영 외에 출근 전이나 퇴근 후 유산소 운동을 해도 좋은데요. 빠른 걸음으로 걷는 운동을 꾸준히 유지할 경우 지방 축적이 잘 되는 체질에서 칼로리 연소를 잘하는 체질로 서서히 변화하게 되면 훗날 군살 없는 탄력적인 몸매의 소유자가 될 수 있습니다!

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2) 복부 지방 연소에 좋은 음식

마지막으로 이러한 생활 습관 및 운동 방법 외에도 아니라 우리가 섭취하는 음식을 통해서 도움을 받을 수 있습니다.

레몬밤‘은 이미 다양한 매체에서 알려진 다이어트 식품인데요. 레몬밤의 ‘로즈마린산’ 성분은 내장지방 분해와 셀룰라이트 분해에 도움을 줄 수 있습니다.

이외에 여러가지 ‘유산균‘이 풍부한 음식도 뱃살을 빼는데 효과가 있습니다. 장이 활발하고 건강해야 배변 활동도 잘 되고 변비 예방에도 효과가 있기 때문이죠. 장 건강을 향상해서 지방이 축적되지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

마무리하며, 50대 중년 뱃살 빼기 위한 골든타임 놓치지 마세요!

이처럼 원치 않는 뱃살을 빼기 위해서 처음에는 몸과 마음이 힘들 수 있습니다. 평소에 하지 않았던 습관을 잡으려면 고통이 수반되는 것은 당연하지요.

그러나 한 겨우내 움츠렸던 새싹들도 혹돈한 겨울을 이겨내고 꽃을 피우는 것처럼 여러분이 원하는 건강과 날씬한 모습을 상상하며 이겨내시길 바랍니다.

그동안 귀찮아서, 바빠서, 운동 방법을 몰라서, 습관이 안 잡혀서 등등 움츠리고 있었던 우리의 몸과 마음도 이제 기지개를 켤 때가 왔습니다.

서두에서도 언급 드렸지만 겨울 동안 적은 활동량으로 인해 생각보다 몸무게가 늘어나는 경우가 많습니다.

이상으로 50대 중년 뱃살 빼는 습관(식습관, 태도, 운동 등)에 대해서 여러 가지 방향에서 알아보았습니다. 여기서 중요한 것은 ‘꾸준함‘입니다. 얼른 빼야지 하는 조급한 마음에 과도하게 운동을 하거나 다이어트 음식을 과하게 섭취하게 되면 오히려 건강을 해치거나 이러한 과장이 질려버려 아예 다이어트 자체를 거부할 수 있습니다. 뭐든지 조금이라도 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.

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